Din păcate, în ultimele decenii, au apărut un număr destul de mare de persoane supraponderale. Dar toți visăm să avem proporții corporale ideale, așa că se străduiesc să experimenteze diferite tipuri de diete pentru pierderea rapidă în greutate. Adesea, persoanele care au un număr mare de kilograme în plus se întreabă cum pot pierde în greutate într-o săptămână, eliberându-se de mai multă greutate. În astfel de cazuri, experții avertizează că într-o săptămână (în funcție de greutatea corporală inițială), puteți scăpa de 2-5 kg și nu mai mult.
Cum să slăbești într-o săptămână, sfaturi nutriționiste
Nutriționiștii au dezvoltat un program special care vă permite să dați un răspuns clar la întrebarea multora care sunt interesați de cum să slăbiți într-o săptămână, fără a vă afecta sănătatea.
- În primul rând, este necesar să schimbați radical dieta. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați un notebook separat în care să notați meniul săptămânal. Trebuie amintit că, pentru a pierde în greutate într-o săptămână, trebuie să reduceți semnificativ cantitatea de alimente consumate. Pentru a o determina corect, este necesar să vă asigurați că, odată, mâncarea se potrivește în palma mâinii. Mănâncă astfel de "palme" pe zi, de cel mult 6 ori.
- Următorul factor important în pierderea în greutate într-o săptămână este principiul renunțării la un număr semnificativ de produse. În primul rând, consumul excesiv de sare trebuie exclus din dietă (în timp ce sarea de masă trebuie abandonată pentru totdeauna). Sarea obișnuită trebuie înlocuită cu sare de mare (nu mai mult de 3 g / zi). Cu toate acestea, toate alimentele care conțin o cantitate mare de zahăr, precum și zahărul în sine, trebuie excluse din dietă.
Pentru a slăbi rapid într-o săptămână și a obține un rezultat bun, trebuie să respectați câteva reguli.
- Dimineața, puteți bea 250 ml de apă cu lămâie (ceai verde sau alb etc. ) și după 30 de minute. puteți mânca orice terci (cel mai bine gătit cu abur).
- Următoarea masă este organizată cel mai bine la 2-3 ore după primul mic dejun. În această dietă, se recomandă includerea alimentelor care conțin proteine naturale (de exemplu, ouă).
- Prânzul nu trebuie să fie mai devreme de 2-3 ore după al doilea mic dejun. Ar trebui să fie împărțit în două mese. La început, este mai bine să mâncați alimente lichide (supe, piureuri), iar după câteva ore - alimente solide care conțin proteine animale.
- Fructele pot fi consumate între prânz și cină.
- De asemenea, se recomandă împărțirea cinei în două părți. Înainte de ora 19. 00, este necesar să se includă în dietă alimente care conțin acizi omega și grăsimi saturate (de exemplu, fructe de mare).
- În aproximativ 30-40 de minute. înainte de culcare, puteți mânca un produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, iaurt natural).
Trebuie amintit că, în procesul de slăbire, toate felurile de mâncare sunt cel mai bine gătite cu abur sau coapte.
Cum să slăbești în 2 săptămâni cu 10-15 kg
Pentru a scăpa odată de 10-15 kg odată pentru totdeauna, puteți folosi sfatul experților cu privire la modul de a pierde mai mult de 10 kg în 2 săptămâni. Pentru a face acest lucru, nutriționiștii recomandă să nu se abată de la următoarele sfaturi:
În primele 7 zile, respectați o dietă concepută pentru a pierde în greutate într-o săptămână, iar în a doua săptămână, încărcați-vă corpul cu activitate fizică intensă (sărind coarda, alergând pe loc, înot).
În ceea ce privește nutriția, legumele pepene galben (dovleac, dovlecei) pot fi adăugate la dieta zilnică. Mai mult, aceste produse pot fi folosite atât la cuptor, cât și crude (sucuri, salate, diverse tipuri de piureuri). Astfel de legume saturează bine corpul cu substanțele nutritive necesare, ameliorează senzația de foame, în timp ce conțin o cantitate minimă de calorii.
O altă dintre cele mai importante reguli pentru pierderea rapidă în greutate este odihna adecvată. Nu este vorba doar de odihna de noapte (pasivă), dar și odihna de zi (activă) are o mare importanță. Drumeții în afara orașului, jocuri sportive în aer liber - vă vor ajuta să obțineți o pierdere rapidă și eficientă în greutate într-o perioadă minimă de timp.